蒂姆马西斯

回复 邓普希 :值得一提的是🚊🚈⛔️🔅，本次健身100天培训公益行活动整合了全市各级体育社会组织资源🍿🈷️🍔，按照精品运动进省运🌖🌞🚱、传统运动进社区🐋📷🐑🍑、特色运动进学校⛽️🌸🍵🤟、健康运动进机关🏝🎠☘️、花样运动进场馆🚗🥝🚷🌭、所需运动进区县“六进”要求🧂🤜，积极投身体育社会公益🦚🐉〽️，普及全民健身知识⛩🤣，提高科学健身意识🍠🐼🈶。旨在培养群众健身习惯🍂🤭，提高群众健康素养⛪️🎪😮👲，推动全民健身与全民健康深度融合🏂🈴😹🥥。

斯林加德

回复 佩德罗埃马努尔 :成年人应该每周进行150分钟的中等强度运动🥓🆎🙏，或者一周3次的高强度运动75分钟🧱🛬📽🚬。武汉市运动学会杨翼教授指出🕜🕡👵💪🐦❕，运动强度🍒🏗🌮😉、运动方式📏⌛️🍣、运动强度🕕🈁😗🦎🥙、运动时间🛤🌜🦛✊、运动时间是个体“运动处方”🚇🈂🎢🈺☹️。无论多大的年龄🦑🚀👶🆔🤜，无论从事何种体育活动🌶🙏✅，切勿操之过急🖲🚔🕉。运动要适度🕹🥓🙌♓️，运动过量会损害健康🐝⚠️。杨教授表示🏞🕯♊️，最简单的方法是根据心率来判断运动的强度🥫🥜🌹👆。最大心率=220-年龄🕙🤥👐。比如说40岁的人🍔🖐🥦🤨，心率最高可以达到180次/分钟🛣⛽️🎠🏏🤲😿，这个时间最好是60-70%🌠🌄💒🤡💥。很多人都在追求长寿🌝🦠，然而🚝🌉💴🔱🤑，想要“活得好”并不容易🚧🌡🐞⛅️☘️。健康饮食🚜🐽😮🤬、乐观的心态🥩🏯🚃⚱️、规律的锻炼和充分的社交活动是实现健康的关键🍷🛫🦋💝🦢。

邵佳一

回复 维切利 :张长念🏞🔌🌅🧐🆑，博士🏪🦈👧，副教授🎠🐆，首都体育学院“民族传统体育学”学术带头人🍗♋️🔱。主要从事武术🍱♨🦘、传统太极拳🌅🍭🤟、太极推手等技术课🥗🥭🙈，以及《民族传统体育概论》《中国武术导论》《中国武术史》《武术专业英语》等理论课教学🎙🕠🈷️。不断更新教学理念🏘🏭⛈🦠🐗，改进教学方法🎯🍕😑，秉持“文武并重”“技理兼修”人才培养理念💾📼😲☸️，教学🥌🏂💕🍟、教改成果突出🏚🏵☸️，先后获得北京市高等教育教学成果奖二等奖🚧🍛🅱️、一等奖🏜🚘🦎🍤🙊🥜，北京高校“优质本科教材”奖（重点）等🐉🐙🗿❤️。